HSPは教員に向いてない？繊細でつらい先生へ｜強みが生きる教育の働き方

2026年10月18日

執筆：NIJIN 採用チーム／読了目安：15分

HSP気質だから教員に向いてない、とは言い切れません。HSPは医学的な診断名ではなく、研究が続いている気質の考え方です。研究では、繊細な人ほど刺激の多い環境では負担を受けやすく、支えのある環境ではよい影響も受けやすいと報告されています。つらいのは、あなたが弱いからではありません。

この記事では、HSPについて論文で確かめられることと、まだ分かっていないことを分けて書きます。そのうえで、学校で刺激が重なりやすい場面、繊細さが強みになる場面、続けるための守り方、相談先、そして残る・外へ出る・両方に関わる3つの道を並べます。

HSPは教員に向いてない？｜先に結論
HSPとは｜研究で分かっていること・分かっていないこと
学校の1日は刺激が多い｜場面ごとに見るつらさ
繊細さが教育で強みになる場面
「教員はメンタルが弱い」のではない｜数字で見る先生の不調
学校で働き続けるための守り方
つらいときの相談先
HSPに向いている教育の仕事は？働き方を選び直す3つの道
学校の外で、繊細さを生かす教育の仕事
よくある質問
まとめ｜向き不向きより、合う環境を選ぶ

この記事で分かること

HSPの考え方と、論文で確かめられること（診断名ではないこと）
職員室・教室・行事・保護者対応など、刺激が重なりやすい場面と工夫
気づく力・深く考える力が、教育で強みになる場面
公立学校共済組合・こころの耳など、受付時間を確かめた相談先
残る・外へ出る・両方に関わる、この先の3つの道

1HSPは教員に向いてない？｜先に結論

子どもの小さな表情の変化に気づく。職員室のざわめきで、放課後にはぐったりする。保護者のひと言が、夜まで頭から離れない。「HSP 教員向いてない」と検索したのは、そんな毎日の中かもしれません。先に結論をお伝えします。

「HSPだから教員に向いてない」とは言えません。HSPは病気や診断名ではなく、人による感じ方の違い（気質）として研究されています。向き不向きを決めるものではありません。
つらさの多くは、気質と環境の組み合わせから生まれます。大人数・音・急な変更・時間の短さが重なる学校の1日は、繊細な人には負担が積もりやすい環境です。
同じ繊細さが、教育では強みにもなります。子どもの変化に気づく、ていねいに準備する、一人と深く向き合う。どれも先生の大切な力です。
道は「辞める」か「我慢する」かの2つだけではありません。学校の中で負担を減らす、学校の外で少人数や1対1の教育をする、両方に関わる。選び直せます。

2HSPとは｜研究で分かっていること・分かっていないこと

HSP（Highly Sensitive Person）は、心理学者のエレイン・アーロン博士らが研究してきた考え方です。1997年の論文で、アーロン夫妻は7つの研究をもとに「感覚処理感受性」という性格の特性を示し、それを測る27項目の質問票（HSP尺度）をつくりました。

診断名ではなく、だれにでもある「感じ方の幅」

2019年に研究者たちがまとめた総説では、感覚処理感受性は、多くの人にみられ、遺伝の影響もある特性（気質）として説明されています。病気の名前ではなく、医師が「HSPです」と診断するものでもありません。インターネットの簡単なチェックで当てはまっても、それは目安です。

約900人の大人を調べた2018年の研究では、感受性の高い人が約31％、中くらいの人が約40％、低い人が約29％でした。3人に1人ほどが「感受性の高い側」にいることになり、決して珍しい気質ではありません。

DOESという4つの特徴

アーロン博士は、HSPの特徴を4つの頭文字「DOES」で説明しています。働く人を対象にした2021年の論文の説明をもとに、学校の場面に置きかえると次のようになります。

D｜深く考える授業の準備や子どもへの声かけを、何通りも考えてから動く

O｜刺激を受けすぎやすい大きな声、人の多さ、予定の変更が重なると疲れやすい

E｜感情の反応と共感子どもや同僚の気持ちを、自分のことのように感じる

S｜小さな変化に気づく表情、声の調子、教室の空気のちがいを感じ取る

DOESの4つの特徴（depth of processing／overstimulation／emotional reactivity and empathy／sensing the subtle）。学校の場面の例は編集部による置きかえです。

まだ分かっていないこと

研究はまだ発展の途中です。2019年の総説も、測り方をより確かにすることや、ほかの特性との違いを明らかにすることが今後の課題だと書いています。HSP尺度は、本人が答える質問票です。この記事でも、HSPを人を決めつける言葉としては使いません。

出典：Aron EN, Aron A.（1997）Journal of Personality and Social Psychology 73(2) DOI／Greven CU ほか（2019）Neuroscience & Biobehavioral Reviews 98 DOI／Lionetti F ほか（2018）Translational Psychiatry 8 PMC／Golonka K, Gulla B.（2021）Frontiers in Psychology 12 PMC

3学校の1日は刺激が多い｜場面ごとに見るつらさ

HSP気質で教員に向いてないと悩む20代の先生が、放課後の静かな教室でひと息つく様子（イメージ） — にぎやかな1日のあと、静かな時間を少しつくるだけでも、受け取った刺激を落ち着かせやすくなります（イメージ）。

日本で働く270人を調べた2024年の研究では、HSP尺度の得点が高い人ほど、ストレスを感じやすい一方で、他人への共感も高いという結果でした。学校の1日には、この「感じやすさ」が働く場面がたくさんあります。次の表は、学校の1日の流れから編集部が整理したものです。

場面	受け取りやすい刺激	つらさの形	小さな工夫
朝の職員室	電話、打ち合わせ、急な連絡	授業の前から疲れてしまう	早めに教室へ行き、静かな5分をつくる
授業・教室	大人数の声と動き、同時に起きる出来事	全員の様子を拾おうとして消耗する	見る順番を決め、全部を一度に拾わない
休み時間・給食	トラブル対応、休む間のなさ	1日のなかで回復する時間がない	水を飲む、窓の外を見るなど、30秒の区切りを入れる
行事・研究授業	大きな音、人の目、段取りの変更	本番の前後に強い疲れが出る	翌日の予定を軽くしておく
保護者とのやり取り	言葉の調子、連絡帳の行間	ひと言を何度も思い返してしまう	一人で返さず、学年や管理職と一緒に考える
放課後の職員室	雑談、評価の目、頼まれごと	断れずに仕事が増える	「今日は○時まで」と先に伝える
家に帰ってから	1日のふり返りが止まらない	休んでも疲れがとれない	気になったことは3行だけ書き出し、ノートを閉じる

どれも、先生ならだれでも感じる負担です。繊細な人は、それをより強く、より長く受け取りやすいというだけです。職員室の人間関係が重い方は教員の人間関係がつらいときにを、保護者とのやり取りが重い方は教員の保護者対応ストレスもご覧ください。

出典：井奥智大・綿村英一郎（2024）「企業で働くHighly Sensitive Personはストレスを感じ，共感しやすいか」応用心理学研究 50(1) J-STAGE

4繊細さが教育で強みになる場面

2019年の総説は、感受性の高い人は、つらい環境ではストレスの影響を受けやすい一方で、支えのある環境からはより多くのよい影響を受けると結論づけています。つまり、同じ気質が、環境しだいで負担にも強みにもなるということです。

同じ気質でも、環境によって表れ方が変わります（Greven ほか 2019 の結論をもとに編集部が図にしたもの）。

教育の場面に置きかえると、次のような強みがあります。

小さな変化に気づける。いつもより声が小さい、目が合わない。言葉にならないサインを早く拾えます。
一人と深く向き合える。面談や個別の声かけで、その子の話を急がずに聴けます。
ていねいに準備できる。つまずきそうな所を先回りして考え、分かりやすい授業を組み立てられます。
傷つきやすい子の気持ちが分かる。学校がしんどい子にとって、分かってくれる大人がいることは大きな安心です。

働く人516人を調べた2021年の研究でも、感情の反応の強さは燃えつきの症状と結びついていた一方で、「小さな変化に気づく」側面は疲れを防ぐ方向に働く可能性が示されました。強みを使える場をふやし、刺激の多さを減らす。この2つを両方考えることが大切です。

5「教員はメンタルが弱い」のではない｜数字で見る先生の不調

「自分はメンタルが弱いから」と感じている先生へ。文部科学省の調査によると、令和6年度に精神疾患で病気休職した公立学校の教育職員は7,087人で、全体の0.77％でした。一人ひとりの心の強さだけでは説明できない数です。

項目	令和6年度の数字
精神疾患による休職者	7,087人（在職者の0.77％）
20代	1,310人（0.86％）
30代	2,118人（0.95％）
要因① 子どもへの指導	26.5％
要因② 職場の対人関係	23.2％
要因③ 事務的な業務	12.7％
要因④ 保護者・地域など	6.1％

年代別の割合は、令和4年度の在職者数を分母にした参考の数字です。要因は教育委員会の認識をまとめたもので、本人に聞いた数字ではありません。上位の「子どもへの指導」「職場の対人関係」は、3章の表で見た、刺激を受けやすい場面と重なります。なお、この調査はHSPかどうかを調べたものではありません。

1年のうち、しんどさが重なりやすい時期は教員がしんどい時期はいつ？にまとめています。

出典：文部科学省「令和6年度公立学校教職員の人事行政状況調査について」mext.go.jp／調査結果（概要）mext.go.jp（PDF）／学校種別・年代別状況 mext.go.jp（PDF）

6学校で働き続けるための守り方

繊細で教員の仕事がつらい30代の先生が、仕事帰りに静かな公園のベンチで休む場面（イメージ） — 疲れてから休むのではなく、回復の時間を先に予定に入れておくと、刺激の多い週も越えやすくなります（イメージ）。

次のような状態が続いていないか、ふり返ってみてください。この一覧は状態を判断するものではなく、相談を始める目安です。

眠れない、または朝早く目が覚める日が続いている
休みの日も、学校のことが頭から離れない
好きだったことを楽しめない
小さなミスで、自分を長く責めてしまう

いくつも当てはまる状態が続くときは、工夫より先に、医療機関や7章の相談先に話してください。そのうえで、繊細な先生が日々できる守り方を5つあげます。

回復の時間を、予定に先に入れる。疲れてから休むのではなく、行事の翌日や週の半ばに、早く帰る日を決めておきます。
刺激を1つずつ減らす。職員室で作業がはかどらないなら空き教室で、音が気になるなら席の場所を相談します。
「全部に気づく」をやめる。気づいたことのうち、今日動くのは1つと決めます。残りはメモにして、学年で分け合います。
頼みごとは具体的に。「大変です」より「この連絡帳の返事を一緒に考えてください」。相手も引き受けやすくなります。
大きな決断は、元気なときに。疲れの真ん中で「辞める」「続ける」を決めなくてかまいません。

学校の外にある教育の仕事を、まず見てみる8人のクラスを在宅で受け持つ先生、1対1で子どもに伴走する先生など、NIJINの募集職種と働き方を確かめられます。

募集職種を見る →

7つらいときの相談先

次の表は、公式サイトで対象と受付時間を確かめたものです（2026年10月時点）。変わることがあるため、使う前に公式サイトでご確認ください。

相談先	対象	方法・受付
学校の中（管理職、学年の先生、養護教諭など）	その学校の先生	仕事の量や分担、席の場所を変えられるのは学校の中の人です
公立学校共済組合 LINE相談（心ほっとサポート@公立学校共済）	組合員	水・土・日・月曜の18時〜22時（祝日・年末年始を含む）
公立学校共済組合電話・面談・Web相談	組合員と被扶養者	電話は月〜土曜10時〜22時、面談は年5回まで・予約制（祝日・年末年始を除く）。Webは24時間受付
働く人の「こころの耳電話相談」（厚生労働省）	働く方など	0120-565-455（平日17時〜22時、土日10時〜16時。祝日・年末年始を除く）
こころの健康相談統一ダイヤル	どなたでも	0570-064-556。都道府県などの窓口につながり、曜日・時間は地域で違う。通話料がかかる

共済組合の電話番号やLINEの登録先は、組合員専用ページに載っています。私立学校の先生は、勤め先の学校法人や、こころの耳などの公的な窓口を使えます。こころの耳には「学校の先生へ」というページもあります。

「消えてしまいたい」と思うほどつらいときは、#いのちSOS（0120-061-338、24時間）にすぐ電話できます。この記事は、心や体の状態を判断するものではありません。休むための制度は教員の休職ガイドにまとめています。

出典：公立学校共済組合「健康相談事業」kouritu.or.jp／厚生労働省「こころの耳電話相談」kokoro.mhlw.go.jp／こころのケア -学校の先生へ- kokoro.mhlw.go.jp／「まもろうよこころ」電話相談 mhlw.go.jp

8HSPに向いている教育の仕事は？働き方を選び直す3つの道

HSPの教員が向いている働き方を探し、自宅から子どもと1対1でオンライン面談をする先生（イメージ） — 関わる人数や音の量が変わると、同じ繊細さでも感じ方が変わります。少人数や1対1の教育という選び方もあります（イメージ）。

「HSPに向いている仕事」を一覧にした記事はたくさんあります。ただ、同じ職業でも、関わる人数・音・時間の自由度で負担は大きく変わります。大切なのは職業名より、どんな環境で教育をするかです。

道	どんな形か	合いやすいとき	気をつけること
残る	いまの学校で分担・席・担当を調整する。異動や校種の変更も考える	重さの中心が、今年の学級や職場の環境にあるとき	調整できる範囲は学校や自治体で違う
外へ出る	退職して、少人数・1対1・在宅など、刺激の少ない形の教育の仕事に就く	大人数で一斉に動く形そのものが合わないとはっきりしたとき	収入や働き方の安定は、公立学校と性質が違う
両方に関わる	先生を続けながら、学校の外の学びの場にも関わる	辞めるかどうかを決める前に、外の環境を確かめたいとき	公立学校の先生が報酬を得る場合は兼業の決まりがある

どれが正しいということはありません。決め方は教員を辞めるか迷う先生へに、「向いてない」と感じる原因の分け方は「教員に向いてない」と感じたらにまとめています。

「両方に関わる」場合、地方公務員法第38条は、任命権者の許可を受けなければ報酬を得て事業や事務に従事してはならないと定めています。教育公務員特例法第17条は、教育に関する他の職や事業に、本務に支障がないと認められる場合に従事できると定めています。始める前に管理職に確かめてください。くわしくは教員は副業できる？をご覧ください。

出典：e-Gov法令検索「地方公務員法」（第38条）laws.e-gov.go.jp／「教育公務員特例法」（第17条）laws.e-gov.go.jp

一人で考えすぎてしまうときは、話しながら整理する

深く考える人ほど、一人で答えを出そうとして止まってしまうことがあります。学校の外の人と話しながら整理する方法もあります。

NIJINの事業先生キャリアコーチ教員の転職・キャリア転換を専門とするコーチングです。まだ辞めるかどうか決めていない段階でも、無料相談で話を整理できます。先生キャリアコーチを見る →

公式サイトには「辞めるか、続けるか。その前に、体験する。」という考え方が書かれています。コーチング・メンタリング・キャリアダイブの3つのプログラムで強みを知り、実際の働き方を体験したうえで、教員を続けるか新しい道へ進むかを自分で選ぶ流れです。よくある質問には、転職するか決めていない段階でも相談でき、無理に転職をすすめないこと、平日の夜や土日に日程を合わせられること、秘密を守って対応することが書かれています。

9学校の外で、繊細さを生かす教育の仕事

3つの道を並べたうえで、学校の外の選択肢の一つとしてNIJINを紹介します。NIJINは、不登校や学校が合わない小中学生が学ぶ「NIJINアカデミー」などを運営する会社です。採用サイトによると、代表の星野は小学校教諭として7年間子どもと向き合い、2022年に創業しました。ミッションは「人を責めず、仕組みを創る。」です。

生きづらさを経験した人が、その経験を生かして子どもの居場所をつくる。繊細さを生かす教育の形を考える手がかりとして、タツロー校長のチャンネルの動画を1本紹介します。

▶ タツロー校長｜【不登校】生きづらさを経験した教室長がつくるフリースクール｜地域みんなで育てる子どもの居場所｜NIJINアカデミー東村山校

関わる人数で見る、2つの働き方

NIJINの募集ページに載っている内容から、関わる子どもの人数と働き方を並べます。学校の欄は一般的な傾向で、学校や自治体によって違います。

くらべる点	学校の担任	NIJINアカデミーの先生	専任サポートの先生
関わる子ども	同じ学年の学級	異学年・8人制のクラスを担任	子どもと1対1。週1回のオンライン面談とメッセージでの対話
働く場所	校舎へ通勤	完全フルリモート（メタバース校舎）	自宅からオンライン
働く日数	時間割で決まる	週3日から。平日10時〜11時（週3日）と水曜12時〜13時30分は必須	週1日から
働く形	教員として採用	業務委託。正社員・契約社員への登用ルートあり	業務委託

NIJINアカデミーの先生は、週2回のクラス会議、年3回の面談、月4回以上の自分の得意を生かした授業が「担任セット」です。給与の目安は月20万円〜70万円（フルコミットの場合）、在宅で週数日なら月5万円程度からと載っていますが、担当と稼働で決まり、人によって変わります。専任サポートの先生は、教員免許がなくても応募でき、選考の中に約1か月のオンライン実習があります。報酬は生徒1人につき月額13,200円と載っています。

良いことだけではありません。採用サイトには、自由な分だけ自分で環境をつくる主体性が必要で、大企業のような完成された保証はまだないことも書かれています。学校の外へ出れば楽になる、とは約束できません。公立学校に在職したまま関わりたい方は、8章の兼業の決まりを先に確かめてください。