教員が適応障害になったら｜休む・復職・退職・転職の選び方と相談先

2026年10月20日

執筆：NIJIN 採用チーム／読了目安：16分

教員が適応障害と診断されたら、あるいは「もう限界かもしれない」と感じたら、まず医師に相談し、休むことをいちばんに考えてください。病気休暇や休職は、こうしたときのための制度です。「戻る（復職）」「異動を相談する」「学校の外で教育を続ける・転職する」は、体調が落ち着いてから並べて選んでも間に合います。

この記事では、適応障害とはどんな状態か、教員の休職のデータ、最初にすること、病気休暇と休職のしくみ、復職の流れ、退職・転職の考え方を、公的な資料にもとづいて整理します。診断や治療は医師に、制度は勤務先や教育委員会、公立学校共済組合に確かめてください。

教員が適応障害になったら｜先に結論
適応障害とは？教員に多い背景をデータで見る
「おかしいな」と感じたら、最初にすること
休む｜病気休暇と病気休職のしくみ
休んでいる間の過ごし方
戻る｜復職までの流れと、再発を防ぐ工夫
離れる｜退職を考えるときに知っておきたいこと
転職・学校の外で教育を続ける道
よくある質問
まとめ｜まず休む、決めるのは回復してから

この記事で分かること

適応障害とはどんな状態か、教員の精神疾患による休職の最新データ
不調に気づいたときの相談先と、最初の5つの手順
病気休暇・病気休職・傷病手当金のしくみ（東京都・栃木県などの例）
休んでいる間の過ごし方と、復職までの5つのステップ
休む・戻る・異動・学校の外で教育を続ける、の比べ方

1教員が適応障害になったら｜先に結論

朝、学校へ向かう足が重い。日曜の夜になると胸がざわざわする。病院で「適応障害」と言われ、この先が分からなくなった。そんな気持ちで検索した方へ、先に結論をお伝えします。

適応障害は、気持ちの弱さではありません。厚生労働省の「こころの耳」は、環境の変化によるストレスが、その人の順応する力を超えたときに起きる心と行動の不調だと説明しています。回復には、環境の調整が大切とされています。
休むかどうか、どれくらい休むかは、医師と決めます。自分ひとりで「まだいける」と判断しないでください。
公立学校の先生には、病気休暇と病気休職のしくみがあります。期間や給与の扱いは自治体ごとに違うので、勤務先の事務担当や教育委員会に確かめます。
道は「辞める」か「続ける」かの2つだけではありません。休む、戻る（復職）、異動を相談する、学校の外で教育を続ける・転職する。決めるのは、回復してからで間に合います。

2024年度に精神疾患で病気休職した公立学校の先生は7,087人でした。あなただけではありません。

2適応障害とは？教員に多い背景をデータで見る

こころの耳の用語解説では、適応障害は、うつ病など他の精神疾患の診断がつくまでには至っていない状態とされています。薬が使われることもありますが、環境を調整すること、環境に慣れること、本人の順応する力が増えることが、回復に大切だと書かれています。診断は医師が行うものなので、自分で「適応障害だ」「うつ病だ」と決めつけず、専門の医療機関で相談してください。

では、学校の先生の心の不調はどれくらいあるのでしょうか。文部科学省の「令和6年度公立学校教職員の人事行政状況調査」から、主な数字を並べます。

項目	数字（令和6年度）	読み取れること
精神疾患による病気休職者	7,087人（全教育職員の0.77%）。令和5年度は7,119人	わずかに減ったが、割合は横ばい
1か月以上の病気休暇を含めた数	精神疾患で13,310人	休職に入る前の病気休暇の人も多い
年代別（休職者）	20代 1,310人（0.86%）、30代 2,118人（0.95%）	20〜30代の割合は全体（0.77%）より高い
休職発令時の所属校での勤務年数	2年未満の人が3,293人（約46%）	新しい学校に来て間もない時期に多い
要因（教育委員会の認識）	多い順に、子どもへの指導そのもの（26.5%）、職場の対人関係（23.2%）、校務分掌や調査対応などの事務的な業務（12.7%）	仕事の中身と人間関係が中心

なお、この調査は「精神疾患」全体の数で、適応障害だけの人数は公表されていません。それでも、異動や着任から間もない時期の休職が多いこと、要因が仕事の中身や職場の人間関係にあることは、「環境の変化とストレス」で起きる適応障害の説明とも重なります。

こころの耳の先生向けページ「こころのケア -学校の先生へ-」も、子どもや保護者への対応、長い勤務時間をストレスの要因に挙げています。つらさは、先生ひとりの努力不足ではありません。

出典：厚生労働省「こころの耳」用語解説「適応障害」kokoro.mhlw.go.jp／文部科学省「令和6年度公立学校教職員の人事行政状況調査について」mext.go.jp（1-1-4 年代別、1-1-9 休職者の状況、1-1-11 1か月以上の病気休暇取得者、1-1-19 要因）

3「おかしいな」と感じたら、最初にすること

適応障害かもしれないと感じた20代の教員が、自宅の窓辺で温かい飲み物を手に静かに休む様子（イメージ） — 「おかしいな」と感じたら、がまんを重ねずに医師へ。休むことも、回復のための大切な一歩です（イメージ）。

次のような状態が続くときは、がまんを重ねず、早めに医療機関（心療内科・精神科など）に相談してください。これは診断のためのチェックではなく、相談のきっかけにするための目安です（編集部の整理）。

寝つけない、夜中や明け方に目が覚める日が続いている
食欲がない、または食べすぎてしまう
日曜の夜や朝、学校のことを考えると強い不安や動悸がある
集中できず、いつもならしないミスが増えた
好きだったことが楽しめなくなった

こころの耳の「職場復帰のガイダンス」には、無理をして勤務を続けたために病状がひどくなり、回復に時間がかかることが非常に多いと書かれています。主治医から休むことを勧められたら、それに従うのが賢明だともあります。最初の一歩は、次の順で考えると整理しやすくなります。

医療機関に相談する。いまの状態、休むべきか、どれくらい休むかは医師と話します。
学校の外の人に話す。家族や友人のほか、公立学校共済組合や「こころの耳」の相談窓口があります。
管理職に伝える。休む必要があると言われたら、診断書（医師の証明書）を用意し、病気休暇の手続きを相談します。
制度を確かめる。休める期間や給与の扱いは、学校の事務担当や教育委員会の人事担当、共済組合の支部に聞きます。
休むことに専念する。引き継ぎは完璧でなくてかまいません。仕事は一時的に預けます。

相談先の一覧

相談先	相談できること	知っておきたいこと
主治医・医療機関	診断、治療、休む期間、復職してよいかの判断	復職のときも主治医の意見が出発点になる
管理職・学校の事務担当	病気休暇・休職の手続き、仕事の引き継ぎ	伝えにくいときは、家族に連絡を手伝ってもらう方法も
教育委員会の人事担当	休職の期間、給与、復職の手順、復職支援プログラム	制度は自治体ごとに違う
公立学校共済組合	傷病手当金、LINE・電話・面談・Webでのメンタルヘルス相談	組合員向け。相談窓口の連絡先は組合員専用ページに載っている
こころの耳（厚生労働省）	電話・SNS・メールでの相談、働く人の心の健康の情報	職場の外の窓口として使える

公立学校共済組合には、公認心理師・臨床心理士などが応じるLINE相談（心ほっとサポート@公立学校共済）や電話・面談の相談があり、プライバシーは守られると書かれています。

出典：こころの耳「職場復帰のガイダンス（働く方へ）1 メンタルヘルス不調の治療と休業」kokoro.mhlw.go.jp／こころの耳電話相談 kokoro.mhlw.go.jp／公立学校共済組合「健康相談事業」kouritu.or.jp

4休む｜病気休暇と病気休職のしくみ

公立学校の先生が心身の不調で休むときは、東京都や大阪府の資料にあるように、まず「病気休暇」をとり、さらに長い療養が必要なときは「病気休職」になる流れが基本です。病気休職のもとになっているのは地方公務員法第28条第2項第1号で、「心身の故障のため、長期の休養を要する場合」に休職させることができると定めています。

① 不調に気づく・受診医師に相談し、休む必要があるかを判断してもらう

② 病気休暇医師の証明書をもとに、療養に必要な期間を休む。給与が出る期間には上限がある

③ 病気休職長い療養が必要なときに発令される。期間・給与は条例などで決まる

④ 復職・異動・退職主治医の意見をもとに、学校と相談しながら次の形を決める

休みはじめてから次の道を決めるまでの流れ（地方公務員法、東京都・大阪府の資料をもとに編集部が整理）。順番や呼び方は自治体ごとに違います。

期間と給与は、自治体によって違う（東京都・栃木県などの例）

公式の資料で確かめられた例を並べます。自分の自治体の決まりは、必ず勤務先や教育委員会に確かめてください。

病気休暇	東京都の学校職員の場合、給与が出る期間は1回の病気休暇につき引き続く90日以内。過去1年に同じ病気で病気休暇をとっていると、通算で90日まで（東京都教育委員会「学校職員のための勤務時間・休暇等制度の概要」）
休職への切り替え	大阪府では、病気休暇が通算90日を超え、長期の療養が必要と判断されると病気休職が発令される。条件附採用期間中の人は原則として休職の発令はなく、病気休暇（給与半減）が続く（大阪府教育庁のFAQ）
休職の期間	栃木県の学校職員は、3年を超えない範囲で、休養が必要な程度に応じて任命権者が定める（栃木県「学校職員の分限に関する条例」第7条）
休職中の給与	東京都の学校職員は、休職期間が満1年に達するまで、給料・扶養手当・地域手当・住居手当のそれぞれ100分の80を支給することができる（東京都「学校職員の給与に関する条例」第22条）
傷病手当金	療養のため勤務できず給与が減ったときに、公立学校共済組合から出る給付。勤務できなくなった日から4日目から1年6か月（附加給付でさらに6か月）。1日あたりの額は、直近12か月の標準報酬月額の平均の22分の1の3分の2（給与が出ていれば差し引かれる）

文部科学省の調査では、精神疾患による休職の期間（2025年4月1日時点）は、6か月未満が35.9%、6か月以上1年未満が29.3%、1年以上2年未満が24.1%でした。回復にかかる時間は人それぞれです。

新任の先生へ：条件附採用期間中は、休職のあつかいが違う自治体があります（上の大阪府の例）。自分の場合は事務担当や教育委員会に聞いてください。

出典：e-Gov法令検索「地方公務員法」（第28条）laws.e-gov.go.jp／東京都教育委員会「学校職員のための勤務時間・休暇等制度の概要」kyoiku.metro.tokyo.lg.jp（PDF）／大阪府「学校職場における勤務条件等（制度解説）FAQ R8年度版」pref.osaka.lg.jp（PDF）／栃木県「学校職員の分限に関する条例」pref.tochigi.lg.jp／東京都「学校職員の給与に関する条例」reiki.metro.tokyo.lg.jp／公立学校共済組合「傷病手当金/傷病手当金附加金」kouritu.or.jp／文部科学省 mext.go.jp（1-1-9）

5休んでいる間の過ごし方

教員が適応障害で休んでいる間に、朝の公園をゆっくり散歩して生活のリズムを整える30代の先生（イメージ） — 休んでいる間は、仕事から気持ちを離すことが大切です。体調のよい日に短い散歩をするなど、無理のない範囲で過ごします（イメージ）。

休みに入ると、「子どもたちに申し訳ない」「同僚に迷惑をかけている」と自分を責めてしまう先生は少なくありません。けれど、こころの耳は、休養は専門家による治療と「車の両輪」にたとえられるほど大切だと書いています。休業中は仕事は一切せず、仕事から気持ちを切り離して、ゆっくり休むようにとあります。

また、回復には時間がかかり、必要な休養が半年から1年以上になることも珍しくないこと、焦る気持ちそのものが症状として出て、回復を遅らせることもあることにもふれています。職場からのお見舞いの連絡に返信するのがつらいときは、しばらく返信できないと伝えて、連絡を控えてもらうのもよいとされています。

休んでいる間にしてよいこと

よく眠る。起きる時間を少しずつそろえる。体調のよい日に短い散歩をする。主治医の受診を続ける。気持ちを日記に書く。

急がなくてよいこと

仕事のメールを見る。辞めるか続けるかを決める。転職先を探し回る。復職の日を自分だけで決める。

上の2つは編集部の整理です。どこまでしてよいかは、主治医と相談しながら決めてください。

出典：こころの耳「職場復帰のガイダンス（働く方へ）1 メンタルヘルス不調の治療と休業」kokoro.mhlw.go.jp／「2 職場との連絡、相談等」kokoro.mhlw.go.jp

6戻る｜復職までの流れと、再発を防ぐ工夫

体調が戻ってきたら、復職を考える段階に入ります。厚生労働省の「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」は、復職までを5つのステップで示しています。実際の手順は勤務先によって違うので、教育委員会の決まりを確かめてください。

病気休業の開始と休業中のケア：診断書を出して休みに入り、治療と休養に専念する。
主治医による「職場復帰が可能」の判断：本人の希望と回復の様子をもとに、主治医が意見を出す。
職場復帰の可否の判断と、職場復帰支援プランの作成：復帰する日、仕事の量や内容の配慮、配置転換や異動が必要かなどを話し合う。
最終的な職場復帰の決定：プランをもとに、職場が正式に決める。
職場復帰後のフォローアップ：配慮を見直しながら、様子を見ていく。

手引きには、正式な復帰の前に「試し出勤制度」などを設ける例も載っています。勤務時間と同じ時間帯に図書館などで過ごす「模擬出勤」、自宅から職場の近くまで通勤経路を移動する「通勤訓練」、本来の職場に試験的に出勤する「試し出勤」です。文部科学省の調査には、教育委員会ごとの「復職支援プログラム」の利用状況もまとめられています。

92.1%2024年度、全国の教育委員会の復職支援プログラムを実施した2,037人のうち、復職した人は1,877人でした。復職した人のうち、1年以内に再び病気休暇・病気休職になった人は196人（10.4%）です。

同じ調査では、2024年度に新しく精神疾患で休職した4,239人のうち、2025年4月1日時点で復職していた人は37.2%、休職が続いていた人は43.4%、退職した人は19.3%でした。また、精神疾患による休職者の18.1%は、過去1年以内にも休職していました。戻ってからも、無理をしないしくみを自分の側にも持っておくことが大切です。

「同じ学校に戻る」以外の戻り方もある

適応障害の回復には環境の調整が大切とされています。手引きでも、復帰プランで話し合う中に「配置転換や異動の必要性」が入っています。たとえば川崎市の人事異動実施要領（案）には、病気休職明けなどの人は本人の意向や個別の事情を考えることが、川越市の人事異動の方針には、教職員の心身の状況に応じて可能な範囲で人事上の配慮を行うことが書かれています。つらさの原因を主治医や管理職と共有し、担当や学校を変えることも含めて相談してみてください。

出典：厚生労働省「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」mhlw.go.jp・パンフレット（PDF）／文部科学省 mext.go.jp（1-1-9、1-1-18 復職支援プログラムの利活用状況）／川崎市教育委員会「令和7年度教職員人事異動実施要領（案）」city.kawasaki.jp（PDF）／川越市教育委員会「令和8年度当初教職員人事異動の方針・細部事項について」city.kawagoe.saitama.jp（PDF）

回復したあとの働き方も、ゆっくり見ておく8人のクラスを在宅で受け持つ先生、1対1で子どもに伴走する先生など、NIJINの募集職種と働き方を確かめられます。

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7離れる｜退職を考えるときに知っておきたいこと

前の章のとおり、2024年度に精神疾患で新しく休職した人のうち約2割が、翌年4月1日の時点で退職していました。学校を離れることも、実際に選ばれている道の一つです。そのうえで、心にとめておきたいことがあります。

決めるのは、体調が落ち着いてから。退職の時期は、主治医や家族と相談しながら考えてください。
お金の見通しを確かめる。公立学校共済組合によると、引き続き1年以上組合員だった人が退職したとき、在職中に傷病手当金を受けていたか、受けられる状況にあった場合は、退職後も傷病手当金を受けられます（任意継続組合員になったあとに条件を満たしても給付されません）。くわしくは所属する支部に確かめます。
伝え方と手続きを知っておく。年度の途中で辞めるときのルールは教員は年度途中で退職できる？、退職までにすることは教員の退職でやることリストにまとめています。

4つの道を並べて比べる

道	どんな形か	合いやすいとき	気をつけること
休む	病気休暇・病気休職で療養に専念する	いまつらい、眠れない・食べられないなどが続いている	期間・給与は自治体で違う。焦って戻らない
戻る（復職）	主治医の判断と職場のプランをもとに、段階的に戻る	体調が安定し、つらさの原因に手を打てそうなとき	戻ったあとも配慮を見直す。1人で抱えない
異動を相談する	担当や学校を変えて、先生を続ける	しんどさの中心が、いまの学校や担当にあるとき	異動は教育委員会が全体を見て決める。希望どおりとは限らない
学校の外で教育を続ける・転職する	退職し、学校の外の教育の仕事や、別の仕事に就く	大人数で一斉に動く形や働き方そのものが、自分と合わないとはっきりしたとき	収入や働き方の安定は、公立学校と性質が違う。体調が戻ってから動く

どれが正しいということはありません。教員を辞めるか迷う先生へでは、決める前に確かめたいことを7つにまとめています。

出典：公立学校共済組合「傷病手当金/傷病手当金附加金」kouritu.or.jp／文部科学省 mext.go.jp（1-1-9）

8転職・学校の外で教育を続ける道

適応障害から回復してきた教員が、明るいカフェでキャリアの相談相手とこれからの働き方を話す場面（イメージ） — 体調が落ち着いたら、学校の外の人と話しながら、この先の働き方を整理する方法もあります（イメージ）。

適応障害は、環境とのかみ合わせで起きる不調です。転職を考えるときは、人数の多さ、時間の長さ、人間関係、仕事の種類など「何がつらかったのか」と「それでも好きだったこと」を書き出すと、次の場所を選ぶ物差しになります（編集部の整理）。

子どもと関わることは好きだった、という先生は多いはずです。その場合は、学校の外で教育を続ける道もあります。いきなり辞める前に、学校の外の先生とつながってみる方法もあります。中学校の先生には、全国の中学校教員が集まる無料のオンラインコミュニティ中学校てらすがあり、読むだけの参加もできると書かれています。小学校の先生には、授業力を磨くオンラインコミュニティの授業てらすがあります。

一人で決めきれないときは、話しながら整理する

体調が落ち着いたら、学校の外の人と話しながら考えを整理する方法もあります。体調の相談は主治医に、キャリアの相談は専門家に、と分けると安心です。

NIJINの事業先生キャリアコーチ教員の転職・キャリア転換を専門とするコーチングです。まだ辞めるかどうか決めていない段階でも、無料相談で話を整理できます。先生キャリアコーチを見る →

公式サイトには「辞めるか、続けるか。その前に、体験する。」という考え方が書かれています。無料相談・ヒアリングのあと、コーチング・メンタリング・キャリアダイブのプログラムを体験し、教員を続けるか新しい道へ進むかを自分で選ぶ流れです。よくある質問には、転職するか決めていない段階でも相談でき、無理に転職をすすめないこと、平日の夜や土日に日程を合わせられること、秘密を守って対応することが書かれています。

NIJINという選択肢

学校の外の選択肢の一つとして、NIJINを紹介します。NIJINは、不登校や学校が合わない小中学生が学ぶ「NIJINアカデミー」などを運営する会社です。採用サイトによると、代表の星野は小学校教諭として7年間子どもと向き合い、2022年に創業しました。ミッションは「人を責めず、仕組みを創る。」です。NIJINアカデミーのリアル教室は、全国に52か所あります。

生きづらさを経験した人が、学校の外に子どもの居場所をつくった例として、タツロー校長のチャンネルの動画を1本紹介します。

▶ タツロー校長｜【不登校】生きづらさを経験した教室長がつくるフリースクール｜地域みんなで育てる子どもの居場所｜NIJINアカデミー東村山校

NIJINアカデミーの先生は、メタバース校舎で異学年・8人制のクラスを担任し、自分の得意を授業にする仕事です。完全フルリモートで、週3日から働けます。必須の時間帯は平日10時〜11時（週3日）と水曜12時〜13時30分です。給与の目安は月20万円〜70万円（フルコミットの場合）。在宅で週数日なら、月5万円程度から始めることもできます。

良いことだけではありません。学校の外では、決まった正解が少ないぶん、子どもに合わせて自分で考え続けることが求められます。学校の外へ出れば必ず楽になる、とは約束できません。体調が戻ってから、自分に合うかを確かめて選んでください。公立学校に在職したまま関わりたい方は、兼業の決まりを先に勤務先に確かめてください。

心身の不調を経験し、いま学校の外で教育に関わる先生の声

じゅりたろうさん

公立中学校の保健体育教員を7年／心身の不調から休職・退職を経験／NIJINアカデミーメタバース担任

「自分も悩んだからこそ、『自分らしく』を子どもたちに届けたいです」

じゅりたろうさんのインタビューを読む

インタビューによると、じゅりたろうさんは初めての異動とコロナ禍で環境が大きく変わり、学校になじめない苦しさも重なって心身の調子を崩し、休職・退職を経験しました。退職後もしばらくは起き上がれない日が続いたそうです。少しずつ元気を取り戻す中で「やっぱり教育がしたい」という気持ちに気づき、在宅でできる教育を探してNIJINアカデミーに出会いました。いまは2クラスのメタバース担任と、YouTubeチャンネルの運営を担当しています。

9よくある質問

教員が適応障害で休職するとき、期間はどれくらいですか？

まず病気休暇をとり、さらに長い療養が必要なときに病気休職になるのが一般的です。休職の上限は自治体の条例などで決まっていて、たとえば栃木県の学校職員は「3年を超えない範囲」で任命権者が定めます。実際の期間は、医師の判断と回復の様子によります。文部科学省の調査では、精神疾患による休職の期間は6か月未満が35.9%、6か月以上1年未満が29.3%でした。

休職中の給料はどうなりますか？

自治体によって違います。たとえば東京都の「学校職員の給与に関する条例」は、心身の故障による休職の場合、満1年に達するまで給料などの100分の80を支給することができると定めています。給与が減ったときは、公立学校共済組合の傷病手当金の対象になることがあります。自分の場合は、学校の事務担当や共済組合の支部に確かめてください。

病気休暇と病気休職のちがいは何ですか？

病気休暇は、医師の証明書をもとに療養のためにとる休暇です。東京都の学校職員の場合、給与が出るのは1回につき引き続く90日以内です。病気休職は、地方公務員法第28条第2項第1号の「心身の故障のため、長期の休養を要する場合」にあたるときに発令されます。大阪府では、病気休暇が通算90日を超え、長期の療養が必要と判断されると病気休職になると説明しています。

復職したあと、またつらくなったらどうすればいいですか？

早めに主治医と管理職に伝えてください。文部科学省の調査では、復職支援プログラムを経て復職した人の10.4%が、1年以内に再び病気休暇・病気休職になっています。また、精神疾患による休職者の18.1%は、過去1年以内にも休職していました。もう一度休むことは失敗ではありません。仕事の量や担当、学校を変えることも含めて相談しましょう。

職場に知られずに相談できる窓口はありますか？

公立学校共済組合の健康相談事業（LINE・電話・面談・Web）は、プライバシーを守ると書かれています。厚生労働省の「こころの耳」にも電話・SNS・メールの相談窓口があります。なお、病気休暇をとるときは、医師の証明書を学校に出すことになります。

適応障害で退職したら、傷病手当金はもらえませんか？

公立学校共済組合によると、引き続き1年以上組合員だった人が退職した場合で、在職中に傷病手当金を受けていたか、受けられる状況にあったときは、退職後も受けられます。ただし、任意継続組合員になったあとに条件を満たしても給付されません。くわしい条件や手続きは、所属する支部に確かめてください。

休職中に転職活動をしてもいいですか？

まずは療養が先です。休職中の過ごし方や服務上の扱いは勤務先の決まりによるので、気になるときは人事担当に確かめてください。この先を考えるなら、情報集めや人に話して整理するなど負担の少ないことから、主治医と相談しながら進めると安心です。