「教員辞めたい」30代の先生へ｜中堅の負荷と3つの道・決め方を解説

結論：30代の「辞めたい」には、3つの道があります

②では、当社（株式会社NIJIN）が運営するNIJINアカデミーの先生の働き方を、公開情報をもとに紹介します。当社の事例を含むため、①と③も同じ基準で、良い面と注意点を書いています。

30代の先生が「辞めたい」と感じやすい理由

データで見る：精神疾患による休職は、30代で最も高い割合

文部科学省「公立学校教職員の人事行政状況調査」（令和6年度）によると、精神疾患による病気休職者は全国で7,087人でした。年代別に在職者に占める割合を見ると、30代が0.95％で最も高く、40代（0.94％）、20代（0.86％）、50代以上（0.64％）と続きます。

教育委員会が把握している休職の要因（「その他」「把握していない」を除いて算出）では、「児童・生徒に対する指導そのもの」が26.5％、「職場の対人関係」が23.2％、「校務分掌や調査対応等、事務的な業務」が12.7％と、上位を占めています。

長時間勤務は改善傾向。それでも「まだ長い」

文部科学省「教員勤務実態調査（令和4年度）」の確定値では、平日1日あたりの在校等時間は、小学校の教諭で10時間45分、中学校の教諭で11時間1分でした。平成28年度の調査と比べると、どちらも約30分短くなっています。

一方で、勤務時間外に自宅へ持ち帰って行う仕事の時間は、平日1日あたり小学校で37分（平成28年度は29分）、中学校で32分（同20分）と、いずれも増えています。

出典：文部科学省「教員勤務実態調査（令和4年度）の集計（確定値）について」

30代は「自分の担当」から「学校を回す側」へ広がる時期

20代のうちは、担任や授業に集中していれば評価されやすい面があります。30代になると、学年主任、研究主任、進路指導、行事の運営、若手の相談役など、学校全体を動かす役割が加わります。責任が増える一方で、使える時間や決められる範囲はそれほど増えず、管理職と若手の間で板挟みになりやすくなります。そこに、結婚・出産・育児、親の介護の入り口といったライフイベントが重なります。学校の時間割や会議、行事は家庭の都合に合わせにくく、「責任が増える時期」と「家庭に時間が必要な時期」が同時に来ることが、30代のしんどさの大きな理由だと考えられます。

制度は動いている。ただ、自分の限界が来る時期と一致するとは限らない

教員の待遇や働き方の見直しは、国の制度としても進んでいます。2025年6月に成立した改正給特法（公立の義務教育諸学校等の教育職員の給与等に関する特別措置法等の一部を改正する法律）では、教職調整額を10％まで段階的に引き上げること、学校のマネジメント体制を強化するための新しい職「主務教諭」を設けること、教育委員会に働き方改革の計画づくりと実施状況の公表を義務づけることなどが定められました。

出典：文部科学省「給特法等の一部を改正する法律が成立しました」（2025年6月11日）

「辞める＝教育から離れる」とは限らない：菊地世恋さんの場合

教員の退職理由は？文部科学省の統計で見る「定年以外」の理由

先生が実際にどんな理由で辞めているのかは、文部科学省の「学校教員統計調査」（令和4年度）で確かめられます。令和3年度の1年間に離職した公立学校の先生のうち、定年以外の主な理由は次のとおりです。資料では「定年以外では転職、家庭の事情や病気が多い」とまとめられています。

この概要資料には、年代別の退職理由は載っていません。それでも、「家庭の事情」が多いことは、子育てや介護が重なりやすい30代の悩みとも重なります。民間企業への転職を考えている方は教員から転職して民間企業へも参考にしてください。

出典：文部科学省「学校教員統計調査 －令和4年度（確定値）結果の概要－」（公表資料 PDF「離職の理由別 離職教員数」）

負担の原因を一つずつ言葉にする

最初に、一週間の仕事を「自分が決められる」「管理職と相談が必要」「自分では変えにくい」に分けます。例えば学年の会議が重なり授業準備が夜にずれ込むなら、授業そのものへの違和感と、会議の量・時刻による負担を分けて扱えます。相談では、減らしたい業務と、空けたい時間を具体的に伝えます。

働き方を比較するときは、月の手取りだけでなく、通勤、必須の会議、家庭で使える時間を一週間の予定に置きます。希望する仕事の条件がまだ分からないなら、求人票に書かれた条件と、面談で質問する点を分け、決める日を先に設定してください。

「辞めたい」の中身を、3つのタイプに分けて考える

「辞めたい」という言葉はひとつの感情のように聞こえますが、中身は人によってまったく違います。原因が違えば、有効な打ち手も違います。ここでは、次の3つのタイプに分けて考えてみましょう。ひとつだけに当てはまる人もいれば、複数が重なっている人もいます。

セルフチェック：いちばん強く「そうだ」と感じるのは？

• 休日や夜になっても、仕事のことが頭から離れない（→ タイプA）
• 職場の特定の人や場面を思い浮かべると、気が重くなる（→ タイプB）
• 授業や子どもと向き合う時間より、事務や調整に追われている感覚が強い（→ タイプC）
• 別の学校や別の環境なら、続けられるかもしれないと思う（→ 道①が候補）
• 子どもと関わること自体は、今でも好きだと思える（→ 道①・道②が候補）
• 教育の仕事から、一度離れてみたい（→ 道③が候補）

辞める前に試せる4つのこと

「辞める」は大きな決断です。決める前にできることを試しておくと、辞める場合でも、残る場合でも、納得感がまったく違ってきます。

① しんどさの中身を、紙に書き出す

1週間の勤務時間、持ち帰り仕事の量、負担に感じている業務や人間関係を、事実として書き出します。「何がいちばんつらいのか」が見えると、前の章のタイプ分けが使え、打ち手も選びやすくなります。

② 相談先と、使える制度を確認する

管理職や信頼できる同僚、産業医、共済組合や互助会の相談窓口など、相談先を確認します。あわせて、異動希望の申告時期、休暇・休職・育児に関する制度、勤務時間の配慮を調べます。内容は自治体や学校によって異なります。

③ 辞めた後の生活費を、数字にする

毎月の生活費、住居費、教育費、貯蓄額、家族の収入などを整理し、収入が下がったときに何か月・何年まかなえるかを試算します。退職に伴う年金・健康保険・税金の手続きや、退職手当の扱いは、自治体や状況によって異なります。正確な金額や手続きは、勤務先や自治体、社会保険労務士・ファイナンシャルプランナーなどの専門家に確認してください。

④ 在職中に、外の選択肢を調べる

気持ちに余裕があるうちに、情報を集めておきます。オンラインの説明会や面談への参加、募集要項の読み比べなら、今の仕事に影響はありません。なお、公立学校の教員が在職中に兼業・副業を行うには、許可が必要です（現職教員（正規・常勤）は副業できる？許可される兼業の条件と注意点）。

NIJINの事業先生キャリアコーチ教員のキャリア・転職に特化したコーチングです。辞めるかどうかを決めていない段階でも、プロコーチとの無料の1on1で、得たいものと手放すものを一緒に整理できます。先生キャリアコーチを見る →

募集職種を見る →

道①：今の学校に残り、環境を変える

「辞めたい」の原因が、負担の配分や職場の人間関係にあるなら、最初に検討したいのは、今の学校や今の校種に残ったまま環境を変える道です。

具体的にできること

• 異動の希望を出す（人事の希望調査の時期を確認しておく）
• 担当学年・校務分掌・部活動の見直しを、管理職に相談する
• 育児に関する休暇や短時間勤務などの制度を使う
• 医師の診断がある場合は、休職や勤務の軽減を相談する
• 私立学校や通信制高校など、別の校種・設置者の学校へ移る（通信制高校の教員になるには？仕事内容・資格・年収・求人の探し方）

良い面

経験・身分・収入の連続性が保たれます。公立学校なら、勤続年数や給与、福利厚生も続きます。負担の原因が特定の環境にある場合は、環境を変えるだけで大きく楽になることもあります。

慎重に考えたい点

原因が「量」や「役割の構造」にある場合、学校が変わっても似た負担が戻ることがあります。異動は自分だけでは決められず、希望が通らないこともあります。「環境を変えても難しいのか」を確かめるためのステップと位置づけるとよいでしょう。

30代で指導主事になる道も｜教育委員会から学校を支える仕事

学校に残る道のひとつに、教育委員会の「指導主事」として働く道があります。地方教育行政の組織及び運営に関する法律（第18条）では、指導主事は教育委員会の事務局に置かれ、学校の教育課程や学習指導など、専門的なことの指導に関する事務に従事すると定められています。

• 指導主事は、教育に関する識見があり、教育課程や学習指導などについて教養と経験がある人でなければならない
• 大学以外の公立学校の先生を、指導主事に充てることができる
• 任命するのは教育委員会

授業や学級経営の経験を、ひとつの学校ではなく地域の学校全体に生かせる仕事です。一方で、選ばれ方や年齢の目安、異動の時期は自治体ごとに違い、法律には年齢の決まりはありません。関心がある方は、勤務する自治体の人事の案内や管理職に確かめてください。

出典：e-Gov法令検索「地方教育行政の組織及び運営に関する法律」第18条

道②：教育に軸足を残し、働き方を変える（NIJINアカデミーの先生という選択肢）

子育てと両立しながら、在宅で先生を続けている方たちの声です。

▶

「子どもと関わる仕事は好きだが、今の学校の働き方は続けられない」。そう感じている先生に向けて、当社が運営するNIJINアカデミーの先生の働き方を、募集ページとインタビュー記事の公開情報をもとに、良い面と注意点の両方から紹介します（2026年9月時点。最新は募集ページで確認してください）。

NIJINアカデミーは、メタバース校舎を軸に、各地のリアル教室ともつながるオルタナティブスクールです。全国から、不登校のお子さんなどが参加しています。クラスは8人制で、異なる学年の子どもが一緒に学ぶ少人数のスタイルです。

どんな働き方か

出典：NIJINアカデミー 先生（フルリモート）求人（2026年9月時点）

一日の流れの例

先生募集ページには、一日の流れの例として、次のような組み合わせが紹介されています。教育の仕事（クラスの運営や授業）と、事業・連携の仕事（広報や企業との連携）を、一日のなかで組み合わせる働き方です。

1. 10:00ホームチーム教育業務
2. 11:00広報・
   アライアンス開拓事業・連携
3. 14:00オンライン授業教育業務
4. 15:00クラス会議教育業務

出典：NIJINアカデミー 先生募集ページの「一日の流れ（例）」をもとに作成。それぞれの所要時間は記載されていません。

働き方は「ジョブの組み合わせ」で決まる

NIJINアカデミーの先生の働き方は、担当するジョブの組み合わせによって大きく変わります。募集ページでは、次の3つのパターンが紹介されています。副業・複業を前提にしているメンバーも在籍しているとされています。

実際に働いている先生たちのリアル

ここでは、インタビュー記事から3名の先生を紹介します（前の章で紹介した菊地世恋さんのインタビューはこちら）。

選考の流れ

1. 応募フォームの入力・履歴書の提出　まずは募集ページの応募フォームから。
2. グループ面接（オンライン）
3. オンライン実習（約1か月）　メタバース校舎での体験実習。時間の調整も可能とされています。
4. 最終面接
5. 採否のご連絡

正直に書きます：向いていそうな人／慎重に考えたい人

なお、公立学校に在職中の方が始める場合は、兼業に許可が必要になることがあります。まず在職中の自治体・学校の決まりを確認してください（現職教員は副業できる？）。

道③：教育の外に出る──「潰しが効かない」を分解する

教育とは別の分野に転職する道もあります。「教員は潰しが効かない」という言葉に、不安を感じたことがある方もいるかもしれません。たしかに、民間企業の採用では、成果を数字で示すことや、業界ごとの専門知識が求められる場面があります。ただ、それは「教員の経験に価値がない」という意味ではありません。多くの場合、教員の経験が「民間の言葉」に置き換えられていないことが、伝わりにくさの原因になっています。

教員の経験を、民間の言葉に言い換える

◯の部分に具体的な数字を入れられるかどうかで、伝わり方は大きく変わります。教員の仕事は、成果が数字になりにくい分、自分で数字に置き換える作業が必要になります。詳しくは、教員経験は民間企業で通用する？先生が実は持っている”転職で強いスキル”7選も参考にしてください。

良い面と注意点

教育以外の分野で新しい経験や専門性を積め、働く場所・時間・収入の選択肢が広がる可能性があります。一方、未経験の職種では年収が一時的に下がることがあり、職務経歴書の準備や業界研究にも時間がかかります。「辞めてから考える」より、在職中に準備を進めるほうが、経済的にも心理的にも余裕を保てます。転職先の具体例は30代で教員を辞めても大丈夫？後悔しない転職先5つと教育を続ける選択肢、辞めた後の後悔ポイントは教員を辞めた後に後悔する？教員が転職前に考えておきたい7つのことで整理しています。

30代の決め方：自分に問いかけたい5つのこと

ここまで、3つの道を見てきました。最後に、どの道が自分に合うかを考えるための問いを整理します。答えを急ぐ必要はありません。紙に書き出しながら、ゆっくり考えてみてください。

1. 「辞めたい」の中心は、量・人間関係・意義のどれですか。（→ 「辞めたい」の中身を、3つのタイプに分けて考える）
2. 子どもと関わる仕事そのものは、続けたいですか。続けたいなら道①か道②、離れてみたいなら道③が候補になります。
3. 毎月最低いくら必要で、それを何か月、どのくらいの収入でまかなえますか。
4. 家族の状況（子育て、介護、パートナーの働き方）から、いつまでに動く必要がありますか。
5. 今の職場で、まだ試していない打ち手は何ですか。

よくある質問

Q. 30代で教員を辞めるのは、遅いですか？

遅いかどうかは、次に選ぶ道によります。教育分野に関わり続けるなら教員の経験がそのまま強みになり、未経験の分野へ移るなら年収が一時的に下がることがあります。具体的な転職先は30代で教員を辞めても大丈夫？後悔しない転職先5つと教育を続ける選択肢で紹介しています。

Q. 教員免許を活かせる在宅の仕事はありますか？

あります。オンラインでの指導や学習支援など、免許や教員経験を活かせる在宅の仕事もあります。具体例は、教員免許を活かせる在宅ワーク7選｜資格を無駄にしない働き方と収入で紹介しています。

Q. NIJINアカデミーの先生には、教員免許が必要ですか？

先生募集ページには、免許の要否に関する記載はありません。一方で、「私立学校の教員、子育て中のママ、民間企業で働く方など、多様なメンバーが活躍中」と紹介されています。個別の条件は、応募前に募集ページで確認し、不明な点は選考の中で質問してください。

Q. 公立学校の教員のまま、NIJINで働けますか？

地方公務員である公立学校の教員が兼業を行うには、原則として、任命権者の許可が必要です。許可の基準や手続きは自治体によって異なるため、在職している自治体や学校にご確認ください。NIJINアカデミーには、副業・複業を前提にしているメンバーも在籍しています。詳しくは現職教員（正規・常勤）は副業できる？許可される兼業の条件と注意点をご覧ください。

Q. 休職と退職、どちらを先に考えるべきですか？

心身の不調があるなら、まず休職や受診を優先してください。休職制度の期間や給与の扱いは、自治体によって異なりますので、勤務先や共済組合に確認しましょう。退職は元に戻しにくい決断なので、休んで気持ちと体を整えてから、ゆっくり考えても遅くありません。

まとめ

30代の先生は、中堅の役割とライフイベントが重なりやすく、精神疾患による休職の割合も年代別で最も高くなっています。「辞めたい」は弱さではなく、働き方を見直すサインです。選べる道は、環境を変える、教育に軸足を残して働き方を変える、教育の外に出る、の3つ。まずは中身を整理し、相談し、情報を集め、小さく試してから選んでください。

NIJINアカデミーの先生は、その選択肢のひとつです。フルリモート・フルフレックスで子どもに伴走する働き方に関心があれば、募集ページをのぞいてみてください。

あわせて読みたい｜NIJINで挑戦する仲間の声

「挑戦しない教師は、教育者じゃない」——担任とビジネスの“二刀流”で、教育を学校の外へ広げる 公立小学校教員からフリーランス教師へ。メタバース担任、企業連携マネージャー、WEB制作など、教育とビジネスの“二刀流”で活躍する菊地世恋さんのインタビュー。

【ママでも先生を諦めない】3児の育児とメタバース担任を両立。教育への情熱を「新しい働き方」で叶える 中学校や民間で幅広く英語を教えてきたこばはるさん。3人の子育てというライフステージの変化を経て、母親もしながら働くことを受け入れてくれたNIJINと出会い、教育への情熱を新しい働き方で叶えています。

関連記事

• 30代で教員を辞めても大丈夫？後悔しない転職先5つと教育を続ける選択肢【2026年版】
• 教員を辞めた後に後悔する？教員が転職前に考えておきたい7つのこと
• 「教員辞めたい」20代のあなたへ｜理想と現実のギャップにどう向き合う？【2026年版】
• 「教員辞めたい」40代のあなたへ｜積み重ねてきたキャリアを次に活かすには【2026年版】
• 「教員辞めたい」と感じる女性教員へ｜出産・育児とキャリアの両立に悩んだら【2026年版】

出典・参考資料

• 文部科学省「令和6年度公立学校教職員の人事行政状況調査について」 https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/jinji/1411820_00009.htm（年代別の休職者数・在職者比、休職の要因に関する教育委員会の認識は、同ページに掲載の各資料より）
• 文部科学省「教員勤務実態調査（令和4年度）の集計（確定値）について」 https://www.mext.go.jp/content/20240404-mxt_zaimu01-100003067-2.pdf
• 文部科学省「給特法等の一部を改正する法律が成立しました」（2025年6月11日） https://www.mext.go.jp/b_menu/activity/detail/2025/20250611.html
• 厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」 https://kokoro.mhlw.go.jp/
• NIJINアカデミー 先生（フルリモート）求人 https://nijin.co.jp/recruit/nijinacademy-teacher/（2026年9月時点）
• NIJINの仲間へのインタビュー：菊地世恋さん／こばはるさん／兼田綾子さん／繁野小智さん

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の法律・税務・社会保険・医療に関する判断を行うものではありません。制度や数値は、各資料の公表時点のものです。最新の情報は、各公式の情報をご確認ください。