この記事では、いますぐ休みを考えたいサイン、つらさの種類ごとの表、文部科学省の数字、臨時採用・講師ならではのつらさ、公式の相談先、そして「残る・環境を変える・外へ出る・両方に関わる」の比べ方を、公式の資料をもとに整理します。
目次
- 原因探しより先に、休むことや受診・相談を考えたいサイン
- 教員のつらさを5つに分けた表（よくある場面・まずできること・相談先）
- 精神疾患による病気休職者数と、その要因、時間外在校等時間（文部科学省の最新の調査）
- 臨時採用・講師の先生が知っておきたい任用のしくみ（地方公務員法）と、つらさへの向き合い方
- 残る・環境を変える・外へ出る・両方に関わる、4つの道の比べ方
1教員がつらいときに｜先に結論
夜の職員室で、明日の授業準備がまだ終わらない。帰り道、保護者への連絡のことを考えて胸が重くなる。「ほかの先生はできているのに、自分だけがつらいのかもしれない」。そう思って「教員 つらい」と調べた方へ、先に結論をまとめます。
- つらさには種類があります。業務量、職場の人間関係、子ども・保護者への対応、自分の理想とのずれ、身分の不安。混ざっているつらさを分けると、「どこに手を打てばよいか」が見えます。
- 体と心のサインが出ているなら、休むことと相談が先です。原因の整理は、少し回復してからでかまいません。
- あなた一人の弱さではありません。文部科学省の調査では、2024年度に精神疾患で病気休職した公立学校の先生は7,087人でした。教育委員会が挙げた要因の上位は、子どもへの指導そのもの、職場の対人関係、事務的な業務です。
- 道は「辞める」か「続ける」かの2つだけではありません。働き方を変えて残る、異動や休職で環境を変える、学校の外へ出る、両方に関わる。比べてから選べます。
この記事は「つらさの正体」をほどくことに絞っています。年間のどの時期がしんどくなりやすいかは教員がしんどい時期はいつ？、疲れが限界に近いときの休み方は教員が疲れた・もう限界と感じたらを知りたい方はこちらをどうぞ。
2原因を考える前に｜いますぐ休みを考えたいサイン
つらさの原因を考えるには、ある程度の元気が必要です。次のような状態が続いているなら、先に休むこと、医師や相談窓口に話すことを考えてください。下は医学的な診断の基準ではなく、「立ち止まる合図」として編集部がまとめた目安です。
- 眠れない、または夜中や早朝に目が覚めてしまう日が続いている
- 朝、学校へ向かおうとすると体が動かない。通勤の途中で引き返したくなる
- 食欲がない、または食べすぎてしまう。体重が大きく変わった
- 休日も仕事のことが頭から離れず、好きだったことを楽しめない
- 理由もなく涙が出る。小さなミスで自分を強く責めてしまう
- 頭痛・腹痛・動悸など、体の不調が続いている
- 「消えてしまいたい」「いなくなりたい」と思うことがある
一人で抱えず、いますぐ話せる窓口につながってください。厚生労働省の「まもろうよ こころ」には、24時間つながる「#いのちSOS」（0120-061-338、フリーダイヤル）などの電話相談がまとまっています。働く人の悩みは、厚生労働省の「こころの耳電話相談」（0120-565-455、平日17時〜22時、土日10時〜16時。祝日・振替休日・年末年始を除く）でも聞いてもらえます。受付の時間は変わることがあるので、公式サイトで確かめてください。
疲れのたまり具合は、厚生労働省「こころの耳」の労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリストで確かめることもできます。結果が気になるときは、かかりつけ医や心療内科・精神科、学校の産業医に相談しましょう。
休み方には、病気休暇（病休）と休職があります。期間や給料の扱いは、教員の病休（病気休暇）とはと教員の休職ガイドを知りたい方はこちらをご覧ください。医師から適応障害と言われた方は、教員が適応障害になったらも参考になります。
出典：厚生労働省「まもろうよ こころ」mhlw.go.jp／こころの耳「働く人の『こころの耳電話相談』」kokoro.mhlw.go.jp
3つらさの正体を5つに分ける｜種類ごとの表
少し落ち着いて考えられるときは、いまのつらさがどれに近いかを見てみましょう。「全部つらい」と感じるときも、いちばん重いものを一つ選ぶと、最初に打つ手が決まります。表は編集部の整理です。
| つらさの種類 | よくある場面 | まずできること | 相談先 |
|---|---|---|---|
| ① 業務量・時間 | 授業準備が勤務時間内に終わらない。校務分掌や調査、部活動が重なり、持ち帰り仕事が続く | 1週間の仕事を書き出し、「自分でなくてもよいこと」「やめられること」を管理職に相談する | 管理職、学年主任、教育委員会の働き方改革の担当 |
| ② 職場の人間関係 | 管理職や学年団と考えが合わない。忙しそうで聞けない。職員室で孤立している | 学校の中で話せる人を一人つくる。難しければ、学校の外の相談窓口を使う | 信頼できる同僚、管理職、教育委員会や共済組合の相談窓口 |
| ③ 子ども・保護者への対応 | 学級がまとまらない。子どもの困りごとに一人で向き合っている。保護者からの連絡がこわい | 一人で対応しない。記録を残し、学年・管理職・養護教諭・スクールカウンセラーとチームで動く | 学年主任、管理職、スクールカウンセラー、スクールソーシャルワーカー |
| ④ 自分の理想とのずれ | 一人ひとりに向き合いたいのに時間がない。決められた進め方に合わない子が気になる。「先生らしく」いようとして疲れる | 「本当はどんな教育をしたいか」を言葉にする。学校の中でできる部分と、できない部分を分ける | 先輩や学校の外の先生のコミュニティ、キャリアの相談 |
| ⑤ 身分・将来の不安 | 臨時採用・講師で来年度の任用が分からない。担任をしながら採用試験の勉強が進まない | 任用の期間と条件を書面で確かめる。来年度の選択肢（採用試験・講師登録・ほかの道）を並べる | 勤務先の事務担当、教育委員会、キャリアの相談 |
① 業務量・時間｜「全部自分で」をやめる
先生の仕事は一つひとつは大切でも、重なると時間が足りなくなります。1週間分の仕事を書き出して時間を食っているものを見える形にし、「減らせないか」「締め切りを動かせないか」を管理職に相談しましょう。残業時間の目安や国の調査は、教員の残業時間は平均どれくらい？にくわしくまとめています。
② 職場の人間関係｜相談できる人を一人つくる
職員室の人間関係は、毎日顔を合わせるぶん逃げ場がなくなりがちです。全員とうまくやろうとしなくてかまいません。話を聞いてくれる人が学校の中に一人いるだけで、ずいぶん楽になります。学校の中で見つからないときは、学校の外の窓口を使いましょう。人間関係の整理のしかたは教員の人間関係がつらいときにを知りたい方はこちらをご覧ください。
③ 子ども・保護者への対応｜チームで受け止める
子どもへの指導は、先生の仕事の中心であると同時に、いちばん心を使う仕事でもあります。学級の中のことを担任が一人で抱えると、うまくいかないときに自分を責めてしまいがちです。やり取りの記録を残し、学年や管理職、養護教諭、スクールカウンセラーと分担して受け止めましょう。保護者への対応で消耗している方は、教員の保護者対応ストレスも参考になります。
④ 自分の理想とのずれ｜したい教育を言葉にする
「一人ひとりの好きなことを伸ばしたい」「学校に合わない子の力になりたい」。そうした思いが強い先生ほど、いまの仕組みの中でできないことに苦しくなります。これは、あなたの思いが間違っているからではありません。まず「本当はどんな教育をしたいか」を書き出し、いまの学校でできる部分と、できない部分に分けてみてください。できない部分が大きいなら、場所を変えることも選択肢です。考え方はやりたい教育が学校でできない先生へにまとめています。
人の気持ちに敏感で、小さなことでも深く受け止めてしまう方は、HSPは教員に向いてない？を知りたい方はこちらもどうぞ。
4数字で見る｜先生のつらさは一人の弱さではない
「つらいと感じるのは、自分が弱いからだ」。そう思いこんでしまう先生は少なくありません。けれど、国の調査を見ると、先生のつらさは多くの学校で起きていることが分かります。文部科学省が公表している最新の数字を並べます。
| 項目 | 数字 | 出典 |
|---|---|---|
| 精神疾患による病気休職者（2024年度） | 7,087人（全教育職員の0.77%）。2023年度の7,119人から32人減ったが、割合は横ばい | 令和6年度 公立学校教職員の人事行政状況調査 |
| 年代別の精神疾患による病気休職者（同） | 20代 1,310人（0.86%）、30代 2,118人（0.95%）、40代 1,767人（0.94%）、50代以上 1,892人（0.64%） | 同 1-1-4（年代別の表の値） |
| 病気休職者と1か月以上の病気休暇取得者の合計（同） | 21,313人。うち精神疾患によるもの13,310人 | 同 1-1-11 |
| 時間外在校等時間が月45時間以下の教諭の割合（2024年度） | 小学校 77.8%、中学校 60.5%、高等学校 72.6%。月80時間を超える教諭は小学校1.3%、中学校7.4%、高等学校5.6% | 令和7年度 学校の働き方改革のための「見える化」調査 |
| 教諭の1日あたりの在校等時間（平日、2022年度の10・11月） | 小学校 10時間45分、中学校 11時間01分（2016年度より約30分短い） | 教員勤務実態調査（令和4年度）確定値 |
20代・30代にも休まざるをえない先生が多くいます。時間外在校等時間は減ってきていますが、中学校では約4割の教諭が月45時間を超えています。
病気休職の要因｜いちばん多いのは「子どもへの指導そのもの」
同じ人事行政状況調査では、精神疾患による病気休職の要因を、教育委員会がどう認識しているかを調べています。本人への調査ではなく教育委員会の認識である点に注意が必要ですが、つらさの正体を考えるうえで参考になります。
上位の3つは、この記事の表の「③ 子ども・保護者」「② 人間関係」「① 業務量」に重なります。つらさの多くは、仕事の中身と職場の環境から生まれているということです。だからこそ、自分を責めるより、仕事の分け方や環境を変えることに目を向けてよいのです。データからさらにくわしく考えたい方は、教員を辞めたいのは甘えではないもあわせてどうぞ。
出典：文部科学省「令和6年度公立学校教職員の人事行政状況調査について」mext.go.jp（概要、1-1-4、1-1-11、1-1-19）／文部科学省「令和7年度教育委員会における学校の働き方改革のための『見える化』調査結果」mext.go.jp（結果の概要 PDF）／文部科学省「教員勤務実態調査（令和４年度）集計【確定値】」mext.go.jp（PDF）
5臨時採用・講師の先生ならではのつらさ
臨時採用（臨時的任用）の先生や講師の先生は、担任や部活動など正規の先生と同じ仕事をしながら、立場の違いからくる不安も抱えやすくなります。「臨時採用 教員 辛い」と調べる方が多いのは、そのためでしょう。
任用のしくみを知っておく
公立学校の臨時的任用は、地方公務員法第22条の3に定められています。常時勤務を要する職に欠員が出た場合などに、6か月を超えない期間で任用でき、6か月を超えない期間で1回だけ更新できる（再度の更新はできない）というしくみです。同じ条文には、臨時的任用は正式任用にあたって優先権を与えるものではないことも書かれています。
実際の任用の期間、給与、休暇、社会保険の扱いは、自治体や任用の形によって違います。まず自分の任用通知書や、自治体の募集要項・勤務条件の案内を見て確かめましょう。分からないことは、勤務先の事務担当や教育委員会に聞いてかまいません。なお、授業の時間ごとに勤める非常勤講師は、臨時的任用とは別の任用の形です。違いは非常勤講師とは？にまとめています。
講師の先生は、学校に欠かせない存在
文部科学省の「令和7年度『教師不足』に関する実態調査」では、臨時的任用教員等を確保できず、学校に配置する予定の先生の数に欠員が出ている状態を「教師不足」と呼んでいます。2025年5月1日時点の不足は全国で3,827人（0.45%）でした。教育委員会が挙げた要因には、産休・育休や病休の代わりに必要な臨時的任用教員等が増えたことや、講師登録名簿への登録を希望する人が減ったことがあります。
つまり、講師の先生がいなければ、多くの学校の授業や学級が回りません。「正規ではないから」と自分を小さく見積もる必要はありません。
臨時採用・講師の先生が、まず確かめたいこと
- いまの任用の期間はいつまでか。更新の有無と時期は、いつ、だれから知らされるか
- 給与・休暇・健康保険や共済組合の扱い（自分が組合員かどうか）
- 次の年度に向けて、講師登録をいつまでに、どこへ出すか
- 採用試験を受けるなら、受けたい自治体の実施要項で、講師経験の扱いや日程を確かめたか
- 担任・部活動・校務分掌の負担が大きすぎるとき、管理職に相談できているか
講師登録の流れや時期は、教員の講師登録とは？を知りたい方はこちらをどうぞ。来年度のことを一人で抱えこまず、学校の外の人にも話してみてください。
出典：e-Gov 法令検索「地方公務員法」第22条の3laws.e-gov.go.jp／文部科学省「令和7年度『教師不足』に関する実態調査」mext.go.jp（PDF）
6一人で抱えないための相談先
学校の中と外、両方の相談先を知っておきましょう。受付時間や対象は変わることがあるので、使う前に公式サイトで確かめてください。
私立学校の先生は、学校法人や加入している健康保険の窓口も確かめてください。
7残る・環境を変える・外へ出る・両方に関わる｜4つの道の比較
少し元気が戻ってきたら、この先のことを考えてみましょう。「教員 つらい 辞めたい」と思うとき、選べる道は辞めるか続けるかだけではありません。4つに分けて比べます（表は編集部の整理）。
| 道 | こんなときに | 具体的には | 確かめたいこと |
|---|---|---|---|
| ① 残る（働き方を変える） | 教えることは好き。仕事の量や抱え方を変えれば続けられそう | 仕事を減らす相談、チームでの対応、相談できる人をつくる | 管理職が相談に乗ってくれるか。変えられることと変えられないことの線 |
| ② 環境を変える（異動・休む） | いまの学校や学年が合わない。体と心を立て直す時間が必要 | 異動の希望を出す、病気休暇・休職で休む、校種や自治体を変える | 異動希望の時期と書き方、休む間の給与と手続き |
| ③ 外へ出る（転職） | 学校という場の働き方そのものが合わない。別の形で力を生かしたい | 教育企業、フリースクール、民間企業、教育NPOなどへ転職 | 退職の時期と手続き、収入の見通し、自分の経験の言い換え |
| ④ 両方に関わる | 学校は続けつつ、外の教育にもふれてみたい。いずれ外へ出るか迷っている | 許可を得て学校の外の教育に関わる。学校の外のコミュニティで学ぶ | 公立学校の先生は兼業の許可が必要。勤務先の決まり |
どの道にも良い面と気をつけたい面があります。「辞めるのが正解」「続けるのが正解」ということはありません。異動を考える方は教員の異動希望の書き方、辞めるかどうかで迷う方は教員を辞めるか迷う先生へ、辞めたい気持ちの整理から始めたい方は「教員を辞めたい」と思ったら読むを知りたい方はこちらをどうぞ。兼業のルールは教員は副業できる？で、地方公務員法をもとに解説しています。
8学校の外で、自分のやりたい教育を続ける道
つらさを整理してみたら、「子どもと関わる仕事は好き。でも、いまの学校の形の中では続けにくい」と気づく方もいるでしょう。ここからは、学校の外で教育を続ける選択肢の一つとして、NIJINの取り組みを紹介します。
一人で決めきれないときは、話しながら整理する
職員室で「辞めようか迷っている」とは言いにくいものです。周りに同じことを考えている先生がいないと、情報も集まりません。そんなときは、学校の外の人と話しながら整理する方法があります。
公式サイトには「辞めるか、続けるか。その前に、体験する。」という言葉が掲げられています。キャリア相談・ヒアリングのあと、「コーチング」「メンタリング」「キャリアダイブ」の3つのプログラムで自分の強みを知り、実際の働き方を体験して、教員を続けるか新しい道へ進むかを自分で選ぶ流れです。よくある質問には、転職するか決めていない段階でも相談してよいこと、平日の夜や土日など学校の予定に合わせて日程を調整できること、秘密を守って相談に乗ることが書かれています。「つらいけれど、辞めると決めたわけではない」段階で話せる場です。
NIJINという選択肢
NIJINは、不登校や学校が合わない子どもが学ぶオルタナティブスクール「NIJINアカデミー」などを運営する会社です。採用サイトによると、代表の星野は小学校教諭として7年間子どもと向き合い、2022年に創業しました。ミッションは「人を責めず、仕組みを創る。」。子ども、先生、家庭の努力不足に原因を置かない、という考え方です。NIJINアカデミーのリアル教室は、全国に52か所（開校予定を含む）あります。
NIJINアカデミーの先生は、メタバース校舎で異学年・8人のクラスを担任する仕事です。採用ページによると、完全在宅（フルリモート）・業務委託で、週3日から働けます。必須の時間帯は、月・水・木または火・水・金の10時〜11時と、水曜12時〜13時30分の職員会議です。報酬の目安は月20万円〜70万円（フルコミットの場合。担当するジョブと稼働で決まります）で、週数日なら月5万円程度から始めることもできます。選考には約1か月のオンライン実習があり、働き方を体験してから互いに判断します。
採用ページには「自由な分、自分で環境をつくる主体性が必要」「必須時間帯以外にも、授業・面談・準備などの仕事がある」とも書かれています。学校の外へ出れば楽になる、とは限りません。自分に合うかを確かめて選んでください。公立学校に勤めたまま関わりたい方は、兼業の許可について先に勤務先に確かめてください。
学校の先生だった人が、学校の外で子どもの居場所をつくる姿を伝える動画もあります。
▶心身の不調で学校を離れ、在宅で担任をしている先生の声
じゅりたろう（國吉樹里さん）
公立中学校の保健体育教員を7年間／NIJINアカデミーのメタバース担任（2クラス）・YouTubeチャンネルの運営
「自分も悩んだからこそ、『自分らしく』を子どもたちに届けたいです」
インタビューによると、じゅりたろうさんは新卒1年目から担任や部活動の主顧問、運動会の運営を任され、「周りの先生に追いつかなきゃ」と必死だったそうです。初めての異動とコロナ禍で環境が大きく変わり、心身の調子を崩して休職・退職を経験しました。退職後しばらくは起き上がれない日もあったといいます。少しずつ元気を取り戻す中で「やっぱり教育がしたい」と気づき、在宅でできる教育を探してNIJINアカデミーに出会いました。
いまも、考えすぎて一人で抱え込みやすく、スタッフや子どもたちに支えてもらいながら働いていると話しています。
9よくある質問
教員の仕事で辛いことは、どんなことが多いですか？
教員がつらいとき、まず何をすればいいですか？
臨時採用の教員が辛いと感じるのは、どんなときですか？
教員がつらくて辞めたいと思うのは、甘えですか？
休職するか、異動を待つか迷っています。
職場の人に知られずに相談できる窓口はありますか？
10まとめ｜つらさに名前をつけると、次の一歩が選べる
教員のつらさは、業務量・職場の人間関係・子どもと保護者への対応・自分の理想とのずれ・身分の不安の5つに分けると、どこに手を打てばよいかが見えてきます。そして、体と心のサインが出ているなら、原因探しより休むことと相談が先です。
- いますぐ休みを考えたいサインが出ていないか、確かめた
- いまのつらさを5つの種類に分け、いちばん重いものを一つ選んだ
- 学校の中と外に、話せる人や窓口を一つずつ見つけた
- 臨時採用・講師の方は、任用の期間と条件を書面で確かめた
- 残る・環境を変える・外へ出る・両方に関わる、の4つを比べた
つらいと感じるのは、あなたが子どもや仕事に本気で向き合ってきたからです。学校に残るのも、場所を変えるのも、学校の外で教育を続けるのも、自分で確かめて選んだ道ならどれも正解です。
子どもに向き合いたい気持ちは、学校の外でも生かせます。
8人のクラスで、一人ひとりの「やってみたい」に伴走する仕事です。
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- 厚生労働省「まもろうよ こころ」mhlw.go.jp
- 公立学校共済組合「健康相談事業」kouritu.or.jp
- 先生キャリアコーチ senseicoach.nijin.co.jp
- NIJIN 採用サイト nijin.co.jp/recruit/／NIJINアカデミーの先生／じゅりたろうさんのインタビュー